Cómo hidratarte cuando sales en bicicleta

En cualquier tienda de bicicletas puedes encontrar artículos y productos para mantenerte hidratado durante tus rutas. 

Y es que si eres un ciclista entusiasta, sabrás que la hidratación es esencial para mantenerte saludable y rendir al máximo. Desafortunadamente, es fácil deshidratarse mientras haces ejercicio, especialmente cuando sales en bicicleta. Pero afortunadamente, algunos consejos y trucos que puedes seguir para que te mantengas hidratado. Vayamos por partes. 

Efectos de la deshidratación 

La deshidratación durante una salida en bicicleta puede tener varios efectos negativos en el rendimiento: 

• Disminución del rendimiento. Incluso una leve deshidratación, de alrededor del 1% al 2% de pérdida de peso corporal debido a la falta de líquidos, puede llevar a una disminución en el rendimiento

La fatiga puede comenzar a aparecer y el ciclista puede experimentar una disminución en la resistencia y la capacidad de mantener un ritmo constante

• Mayor fatiga. A medida que la deshidratación empeora, los efectos se vuelven más pronunciados. Entre el 3% y el 5% de pérdida de peso corporal debido a la deshidratación, la fatiga se vuelve más evidente y el rendimiento disminuye aún más.

Se puede experimentar una sensación de debilidad y falta de energía. 

• Mayor riesgo de golpe de calor. La deshidratación severa aumenta el riesgo de sufrir un golpe de calor, especialmente en condiciones adversas de calor y humedad.

Un golpe de calor es una condición médica grave que puede poner en peligro la vida y requiere atención médica inmediata.

• Deterioro cognitivo. La deshidratación también puede afectar la función cognitiva y al estado de alerta.

Algunos expertos han referido que los ciclistas deshidratados pueden experimentar dificultades para concentrarse, problemas de memoria y cognitivos.

¿Cómo hidratarte durante la ruta?

Lleva suficiente agua contigo

Asegúrate de llevar contigo al menos un bidón de agua durante tu recorrido. Si la salida es larga, considera llevar dos bidones o bien otras opciones.

Bebe regularmente durante el recorrido

Durante tu salida en bicicleta, es importante beber agua regularmente para mantener una hidratación adecuada. Muchos expertos recomiendan beber alrededor de 500 ml de agua por hora, en diferentes ingestas.

Considera las bebidas isotónicas

Además del agua, las bebidas isotónicas pueden ser beneficiosas para reponer los electrolitos perdidos durante el ejercicio. Estas bebidas tienen una concentración de sales similar a la del cuerpo humano y pueden ayudar a mantener un equilibrio adecuado de electrolitos.

Utiliza una mochila de hidratación

Si prefieres llevar una mayor cantidad de agua contigo o necesitas transportar otros elementos, considera utilizar una mochila de hidratación. Estas mochilas tienen compartimentos especiales para llevar una bolsa de agua y otros objetos necesarios durante tu recorrido y puedes encontrarlas fácilmente en tiendas de bicicletas. 

Prepara la bebida con anticipación

Para mantener una temperatura adecuada de la bebida, puedes congelar uno de los bidones a la mitad y el otro a un tercio de su capacidad la noche anterior a la salida.

Como último apunte desde Ocio Deporte, te recordamos que es necesario hidratarse también antes y después de la salida en bicicleta. 

Si precisas equipamiento para mantener la hidratación en tus rutas visita nuestra tienda de bicicletas.